Päivä 1: Huomio hyvään heinäkuu alkaa!

Aloitan hyvinvointikurssini kerrat aina jollain mindfulness harjoituksella, jotta osallistujat voivat hetkeksi pysähtyä, jättää sen mistä ovat tulleet ja pariksi tunniksi keskittyä vain oman mielensä hoitamiseen. Siksi myös huomio hyvään heinäkuu alkaa pysähtymisellä.

Hengitä sisään ja ulos.Jos mahdollista sulje silmäsi ja hengitä hetki rauhassa.

Jos sinulla on aikaa, tee alkuun viiden minuutin ankkuroimisharjoitus: Ankkurointiharjoitus

Tavoitteiden asettaminen alkaa aina suunnitelmalla ja nyt on aika tehdä sinun huomio hyvään – heinäkuun suunnitelma.

Eri elämäntilanteista johtuen meillä on vaihteleva määrä laittaa aikaa ja energiaa uusien asioiden opetteluun ja sisäistämiseen.

Liian suuren palan haukkaaminen kerralla, vie helposti motivaation ja projekti loppuu ennen alkamistaan.

Siksi on hyvä asettaa tavoitteet suhteessa omaan elämäntilanteeseen.

Olenkin tehnyt huomio hyvään – heinäkuun kolmitasoiseksi.

Voit osallistua niin pienellä tai suurella aika ja energiamäärällä kuin haluat.

Tapa A

Poimi päivän mietelause mukaasi aamulla instagramistafacebookista tai blogisivuilta.

Kun sinulla on hetki aikaa, esimerkiksi bussimatkalla töihin, kahvitauolla, kassan jonossa, laiturin nokassa tai missä vain muualla, vaivu hetkeksi ajatuksiin. Mieti mitä tunteita lause herättää, mitä muistikuvia se nostattaa ja millaisia ajatuksia se herättää? Viivy hetki niissä tunteissa ja mielikuvissa. Voit tehdä näitä pieniä pysähtymisiä myös monta kertaa päivässä. Yhteensä niistä voi kertyä monta minuuttia hyvään keskittyvää ajattelua.

Voit myös käyttää lausetta keskustelunaloituksena, jos olet näkemässä kahvilla jotain ystävääsi, läheistäsi tai pohdiskella asiaa päivällispöydässä puolison kanssa.

Tapa B

Poimi mietelause ja lue päivän blogiteksti.

Päivän blogitekstin tarkoituksena on herättää ajatuksia ja tunteita. Tuoda näkökulmia juuri tämän hyvän huomioimiseen.

Tapa C

Poimi mietelause, lue päivän blogiteksti ja tee siihen liittyvät harjoitukset.

Jos sinulla on blogitekstin lukemisen lisäksi vielä aikaa voit tehdä tekstiin liittyvät harjoitukset

Näiden lisäksi voit pitää halutessasi kuukauden ajan huomio hyvään – päiväkirjaa oman mallin tai valmiin mallin mukaisesti. Blogitekstien mukana tulee myös printattavat mallisivut.

Sinulla ei tarvitse olla joka päivä samaa aikaa harjoituksiin, vaan voit sekoitella tapoja oman aikataulun mukaisesti. Joinain päivinä voit napata mukaan mietelauseen, toisina päivinä edetä harjoituksiin asti. Päiviä voi jättää myös välistä ja mahdollisesti palata niihin myöhemmin paremmalla ajalla.

Seuraavat kaksi päivä teemme virittäytymisharjoituksia. Kuten kehon treenaamisessa, lämmittely on tärkeää myös henkisten harjoitusten yhteydessä.

Aivojumppa

Maanantaina alkaa mielen treenikausi!

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s